po treningu

pytam bo mozna by było to inaczej rozpisać łykasz cp rano i w okolicach treningu poł miarki xpanda i po to samo i nie przesadzajmy z tą ilością kreatyny Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-08-31 22:45:25

80 minut.... dlugo , ja rzadko kiedy przekraczam 50minut. A co do treningu jezeli znasz sowj oragnizm i wiesz za dobrze zareaguje na superseriie i az 4 serie 3 razy w tyg to wiadomo ze mozesz go robic. A tak przy okazji, kolega z ktorym cwicze robi trening na zasadach HST a nieraz jets na silce raz w tyg, nieraz 3, robi poprostu dluzsze [...]

[...] w seriach polega na stopniowym, coraz wiekszym zmeczeniu miesni - ale nie na ich zakatowaniu. Zmeczenie ma byc odpowiednie - rozne w zaleznosci od planowanej intensywnosci treningu Zmniejszanie ciezaru w kolenych seriach to regresja - ale to jest rzecz dla osob ze sporym starzem. Jezeli masz maly starz to powinienes stosowac serie ze stalym [...]

[...] i mocniej. Kopać najlepiej w worek, kopanie w powietrze się nie sprawdza. Rozciąganie statyczne prowadzące do rozluźnienia mięśni jak najczęściej i obowiązkowo po każdym treningu w którym brały udział nogi, jednak rozciąganie statyczne prowadzące do powiększania maksymalnego zakresu ruchu traktuj jako ćwiczenie pomocnicze, czyli nie więcej [...]

[...] i miesza nki tego typu) jednak ilosci ktore podajesz sa moim zdaniem za duze. wystarczy ok.50g po trenoingu w zaleznosci od diety i twich predyspozycji etc. w dnie bez treningu - jesli brakuje ci ww (w co watpie szczerze) - rowniez mozesz brac - ale lepiej bedzie jak ulozysz konkretna diete . od tego zacznij. Stwierdzilem ze jestem nikim i [...]

sorka dzis mialem dzien nie cwiczący regeneracj po 6 dniach treningu + aerobów , ale postaram sie jutro napisac jak to wygląda u mnie wszystko , lambej no sam sie nie moge na siebie napatrzec :P z kazdym treningiem jest coraz lepiej.. :D

Po każdym treningu cardio na rowerku stacjonarnym

Dzięki za odpowiedź. Dodam, że rzadnego treningu siłowego nie biorę pod uwagę, ze względu na to, iż po pracy musze zebrać siły na kolejny dzień roboczy. Mógłbyś mi przybliżyć ak w skrócie jak dany typ elementów dobierać, bo jestem w tym świeży jak szczypiorek na wiosnę.

jaki masz staz?widzac po wycisku wydaje mi sie ze słaby. tobie nie potrzeba takiego treningu, wystarczy fbw czy hst z dobra progresja oraz dieta a sila sama pójdzie. pomysl o tym

Raczej jestem zwolennikiem klasycznego splitu , cwiczyłem kiedys własnie planem gdzie trenowałem każdą grupe 2 x na tydzień , ale wtedy po pierwszym treningu na tym drugim używac musiałem mniejszych cieżarów itp. Wole raz a mocno przetrenowac każdą partie. Zawsze cwicze w szybkim tempie , nie odpoczywam dłużej niz minute i to chyba działa [...]

Wziąłem 1,5h-1h przed treningiem Mutant Mass, 40min przed treningiem kreatyne i 30min przed przedtreningówke. Zapomniałem dodać, że Mutant próbowałem już pół roku temu przez kilka dni i wszystko było ok. Myślisz że może być to dla mnie niebezpieczne? Ps. Wszystko zaczeło się po ok 15min treningu Zmieniony przez - Mulo w dniu 2014-07-28 21:01:30

Dziekuje za odpowiedzi:] Jesli chodzi o glebokosc siadow to mam rozumiec ze macie na mysli przysiady? A martwy ciag mam dac zamiast jakiegos cwiczenia czy poprostu dodac do calego treningu? I jeszcze jedno, mianowicie moge dorzucic 3 serie po 12 pompek do mojego planu? Poniewaz moim priorytetem jest klatka piersiowa

[...] ale musisz jeszcze troch pocwiczyc. Sam mowisz ze nie jestes zbyt obeznany w tym sporcie wiec ja proponuje ci najpierw zdobyc wiedze !! Zacznij czytac o odzywianiu i treningu (o suplementach tez mozesz), wiedza i jej odpowiednie zastosowanie bedzie kluczem do sukcesu. Bardzo wiele osob ktore zaczynaja przygode z tym sportem zaczyna od [...]

[...] reagują na dużą ilość ćwiczeń i powtórzeń. Należy pamiętać, że triceps składa się z trzech głów nie można go rozwinąć dobrze robiąc 2 lub 3 ćwiczenia. Pamiętaj, że podczas treningu ramion stawiaj na technikę nie na ciężar. P.S Pozdrawiam i jak coś to pisz nie to żebym był jakiś spec ale się już pakuje kilka lat więc pragmatyk ze mniei z [...]

[...] siedzac 2 Biceps a)Uginanie ramion z sztanga 3 b)Hantelki uchwytem młotkowym 2 Cos takiego - najprawdopodobniej jeszcze jakies poprawki beda - nogi w tym treningu sa, dla mnie malo istotne (chociaz postaram sie ich nie zaniedbac, dlatego byc moze bedzie rotacja, ze raz je cwicze w tym dniu, a raz w innym). Przykladowa ilosc [...]

[...] diety (gainer, białko, węgle) w zależności od zapotrzebowania.cwicz planem który napisał ci lukaaasz.ewentualnie na barki zarzuć trzy serie.dodaj brzuch i łydki na koniec treningu po jednym ćwiczeniu (3 serie).ćwicz tym treningiem kilka miesięcy.oczywiście co serie zwiekszaj ciezar zmniejszajac tym samym ilośc powtórzeń np. 10-8-6 lub 12-10-8

[...] to wszystko rozumiem, jednak jeśli jest opcja amino to pewnie z czegoś tam ona wynika. Nawiasem mówiąc... po coś te Amino5500 są, bo skoro lepszy posiłek czy odżywka (z czym się oczywiście zgadzam), w okolicach treningu BCAA... to w zasadzie jakie jest zastosowanie Amino5500? Czy właśnie nie wtedy, gdy nie ma możliwości mieszania/jedzenia?

Mamy różne ćwiczenia siłowe. Uwierz mi że po takim treningu na pewno miałbyś zakwasy :)

Efekt intensywnego treningu po przerwie.

[...] ,, Mowi się , że jesli dieta jest dobra to bialka syntetyczne nie są konieczne... W takim razie czemu tak wielu sportowcow jednak po nie sięga...?? 1. DUŻA WAGA CIAŁA= WIĘKSZE BRAKI. 2. DUŻA ilość treningu = maleńko czasu na jedzenie, uzupełnianie braków. 3. Wygoda, oszczędność czasu... itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-15 20:12:29